Conversations

Propose a topic

All conversations

Workout / Home Workout

Tell a friend

miTzuliK (03/15/2014) • 4,918 vizualizari • 202 answers

Workout / Home Workout

Discuti despre: mers la sala / exercitii de lucrat acasa pentru orice categorie de muschi + exercitii de slabire, sfaturi, alimentatie, etc.

Intrebari:

Voi mergeti la sala ?
Urmati un program de exercitii acasa ?
Daca da, ce fel de exercitii faceti acasa ?
De cate ori pe saptamana ?
Ce consumati, la nivelul alimentatiei, pentru evitarea depunerii grasimii ?
Folositi suplimente ? (creatina, etc. ... )

Workout / Home Workout

Mergeti la sala ?

Da	0%
Nu	33%
Nu, dar as vrea sa incerc	67%
(3 votes)

Answer

Answers Bottom ▼

Trandafiru 03/15/2014
Am facut sala vreo 2 ani. Luam suplimente(proteine,creatina) si aveam un regim de alimentatie cu 5 mese. Luasem in masa musculara vreo 7-8 kg. M-am lasat dupa ce m-am operat la genunchi , iar acum mi-e greu sa ma apuc din nou.

Link
moreno10 08/11/2014
RE: Ai tras la sala de urechi ?=)))) ca doar alea ti s-au dezvoltat =)))

Trandafiru 03/15/2014
Sfaturi pt cei care vor sa se apuce de sala. Nu luati suplimente in primele 2-3 luni . Invatati intai sa faceti corect exercitiile . Faceti-va un program ca lumea , mancati bine , odihniti-va. Ar fi de preferat sa nu faceti singuri la inceput. Luati-va un partener de antrenament (prieten) ca sa va fie mai usor sa va acomodati cu sala , cu lumea si sa va ajutati intre voi . A si cel mai important : Sa nu credeti ca va faceti cat Arnold in 2 saptamani. Unii pt 10 kg de muschi trag si cativa ani.

miTzuliK 03/15/2014
RE: Ce recomanzi pentru cei care vor sa scape de unele kg. in + de pe abdomen si pectorali ? Sa zicem ca nu vor sa mearga la sala, pentru inceput.

Chris 03/15/2014
RE: Abdomene, flotari ?! :)))

miTzuliK 03/15/2014
RE: Eu ma refeream la un mic programel. Serii de cate abdomene / flotari ? Cand sa le faci ? De cate ori pe saptamana / zi ?

Chris 03/15/2014
RE: 2 ori pe zi.. dimineata cand te trezesti ,seara inainte sa te pui la somn . Poti incepe usor .. 30 abdomene , 10 flotari - > 3 serii prima saptamana. A 2-a adaugi 10 la fiecare.. 40 abdomene, 20 flotari . S.a.m.d. .. pana ajungi undeva la 60 - 30 - > 3 serii .. atunci e ok ! Poti mentine acest ritm .

miTzuliK 03/15/2014
RE: Pe langa alte ex. de incalzire, fac de 2 saptamani incoace 5 serii de 20 de abdomene in fiecare zi. Ma rog, aproape in fiecare zi. Vreau sa slabesc cateva kg. inainte sa ma apuc de sala.

Sa inteleg mai bine: 60 de abdomene si 30 de flotari facute in 3 serii ? Sau 3 serii de 60 de abdomene si 30 de flotari ?

Chris 03/15/2014
RE: A 2-a varianta. Ar fi bine sa legi abdomenele de flotari(asta inseamna sa le faci fara oprire) apoi intre serii 3 - 5 minute de pauza ! (cum simti tu ca e mai bine)

miTzuliK 03/15/2014
RE: Eu stiu doar ca dupa ce termin cele 100 de abdomene sunt cam terminat. Flotari fac putine, ca nu ma prea axez pe ele. 15, 20 pe zi, pe undeva pe-acolo. Cand ma gandesc ca ar trebui sa ajung la 180 intr-o zi... + flotari bonus. :-/ Tu asa ai facut ? Si daca da, te-a ajutat ?

Chris 03/15/2014
RE: Pai ... cam da.. :) am mai multa forta.. in joc ! Si de slabit clar slabesti , pe tine asta te intereseaza.. :P

Link
miTzuliK 03/15/2014
RE: Pariu ca nu ma dai jos umar la umar ? :"> :))))
- Link
  Chris 03/15/2014
  RE: Mi-e ca-ti dau cu umaru`n gat :D :))
Link
Cristian 03/15/2014
RE: Mai degraba ii dai in breton cu umarul ca doar pana acolo ajunge. :-"
- Link
  Chris 03/15/2014
  RE: :))
- Link
  miTzuliK 03/15/2014
  RE: Care breton, maimuta ?
- Link
  Alexandru_ex 03/15/2014
  RE: =))))
Link
Cristian 03/15/2014
RE: @Mitzu

Asa de multe ai de le-ai dat si nume ? Pe asta il cheama "maimuta" ?!
- Link
  miTzuliK 03/15/2014
  RE: E substantiv in vocativ, cre...atzo. :))

Trandafiru 03/15/2014
RE: Daca faci doar abdomene n-o sa slabesti prea usor. Tine minte ca exercitiile fizice nu prea te ajuta cu nimic cand vrei sa slabesti. Zi-mi ce greutate si inaltime ai.

Link
Mestelistu` 03/15/2014
RE: Daca fac 3 flotari lesin =))
Link
Trandafiru 03/15/2014
RE: flotarile nu prea sunt utile daca vrei sa slabesti. mai mult te obosesc.
- Link
  miTzuliK 03/15/2014
  RE: De aia nici nu fac prea multe.

Trandafiru 03/15/2014
RE: Ca sa scapi de kg cel mai bine e sa alergi. cel putin de 5x pe saptamana cate 30 min/zi intr-un ritm 2/4 spre 3/4 daca stii ce inseamna.. adica nici alergare usoara , dar nici prea alert. atat cat sa faci un efort considerabil in alea 30 de min. daca nu poti 30 faci mai putin si mai des. abdomene bagi cate poti. daca poti sa faci 100 de abdomene le faci in serii de cate 25-30. daca poti sa faci 200 le faci in serii de cate 50 si tot asa. depinde cat te tine pe tine. dar cardio pt cei care vor sa slabeasca e cel mai important . ai putea sa iei si niste aminoacizi dar pt asta trbuie sa consulti un specialist(nutritionist). si evita sa mananci grasimi.

Trandafiru 03/15/2014
RE: Eu de ex alergam de 3x pe saptamana , dar nu pt slabit ci pt conditia fizica si gambe. imi puneam la picioare saculete cu nisip de cate 1 kg si alergam prin parc circa 20-30 min numai pe varfuri. apoi ma opream la niste scarite (etele ici http://farm3.staticflickr.com/2093/2361659564_346ab605e8.jpg ) si le urcam una cate una pe varfuri cu ambele picioare , apoi pe cate un picior , tot una cate una , tot pe varfuri. dupa antrenament imi explodau gambele , uneori plecam descult acasa. poti sa incerci si tu daca ai unde , si neaparat pe varfuri . iei la urcat si coborat niste scari. Aveam o vecina care in fiecare zi alerga de la parter pana la etj 4 scarile una cate una.

Cristian 08/11/2014
RE: Degeaba! Fara o alimentatie corespunzatoare nu dai jos niciun centimetru de grasime indiferent de cate abdomene faci.

Cristian 08/11/2014
RE: Nu ai cum sa dai jos grasimea dintr-o anunita zona a corpului. Cand dai jos grasime dai din tot corpul, nu doar de pe abdomen sau piept.

miTzuliK 03/15/2014
A urmat cineva asta: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM ? Unii zic ca trebuie facut de 3, 4 ori pe saptamana cu pauze de o zi intre pentru odihna muschilor. Ajuta la ceva ? Sau e apa de ploaie ?

Am prieteni care mi-au recomandat video-ul, dar ei se duc la sala des, si sunt putin confuz.

Trandafiru 03/15/2014
RE: Ajuta , dar nu sunt pt slabit. Flotarile alea sunt putin mai complexe, nu ti le recomand. Pozitiile corpului si ale bratele sunt diferite pt a lucra diferite grupe de muschi. De exemplu , cand bratele sunt apropiate lucreaza mai mult tricepsii , cand sunt mai departate , lucreaza in principal pectoralii. Dar repet , astea nu-s pt slabit.

Trandafiru 03/15/2014
Mitzulik ai zis ca vrei sa slabesti dar n-ai zis cat , in cat timp , ce greutate ai , ce inaltime etc.

miTzuliK 03/15/2014
RE: 1.64 cu 65 kg. Sunt supraponderal, stiu. Sa zicem ca vreau sa dau jos... 5 kg. Cat mai repede cu putinta. Cineva mi-a recomandat un program de pe FL: se numeste Insanity, dar din cate am vazut / citit cica e foarte, foarte, foarte solicitant. Ma gandeam ca poate imi recomanda altcineva unul mai acceptabil pentru inceput, pentru ca nu vreau sa ma apuc de el si peste 3 zile sa ma las. :-/

Trandafiru 03/15/2014
RE: Supraponderal ar fi insemnat sa ai vreo 80-90 de kg. Tu momentan esti ok dar probabil ca ai ceva grasime de care vrei sa scapi. Eu ti-as recomanda sa te apuci de acum de sala pt ca in timp ce o sa pui masa musculara o sa si slabesti cu un regim alimentar respectat + niste aminoacizi. O sa iti fie mai usor asa , crede-ma. Slabitul e mult mai greu decat pare. Dupa vreo 6 luni de sala facute cum trebuie o sa fii foarte bine.

miTzuliK 03/15/2014
RE: La 80-90 de kg. deja ar fi insemnat ca-s gras. Supraponderal sunt ca am peste greutatea medie. Si la inaltimea + anii pe care ii am (merg pe 21), ar trebui sa am pe undeva pe la 57, 58 de kg., cred.

Trandafiru 03/15/2014
RE: Eee , am exagerat. La inaltimea ta 80-90 de kg ar fi insemnat obez. Dar tu nu esti supraponderal , esti aproape, dar nu esti , cum ar veni. http://www.reteteculinare.ro/sanatate/calorii/greutate#

Mestelistu` 03/15/2014
RE: zici ca esti o pi... te deranjeaza 7 kile in plus? Daca ar fi masa musculara in loc de grasime, ai putea sa ai si 70 de kile si tot ai fi destul de ok.

miTzuliK 03/15/2014
RE: Du-te, ba, de aici ca de vreo 2 saptamani mi se formeaza burta si nu imi place deloooooc cum se vede. + ca grasimea mai si acopera abdomenul si mnah...

Mestelistu` 03/15/2014
RE: Pai trebuia ca inainte de acum 2 saptamani sa te pui sa faci abdomene :)).... Tu nu tre' sa slabesti, asa cum crezi tu, ci sa pui masa musculara. PAREREA MEA!

miTzuliK 03/15/2014
RE: Pai, de 2 saptamani fac. :)) Mai intai dau cateva kg. jos, p'aceea am sa fac ceva si pentru muschi. Dar in principal greutatea.

Trandafiru 03/16/2014
RE: Pai de 2 saptamani faci abdomene si in loc sa slabesti iti creste burta?

miTzuliK 03/16/2014
RE: Da, da' nu fac in fiecare zi. Nu imi propusesem un program anume, ci facusem mai mult ca sa vad cum reactionez la efort. Faceam asa... vag... intelegi tu.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Tu esti cam dus cu pluta, ma :))
Uite aici: http://www.youtube.com/watch?v=zuhzWKbRq6s
Prima zi 194 cm si 84 kile
Ziua 105 194 cm si 93 kile
E MAI GRAS DECAT ATUNCI CAND A INCEPUT, da' arata mai bine.... Deci asta cu "tre' sa scap de greutate" e o prostie debitata de tine...

Trandafiru 03/15/2014
RE: Si a mea.

miTzuliK 03/16/2014
RE: Ma puneti pe ganduri. Dar treaba cu alergatul tot mi se pare o idee buna, chit ca-i mai mult pentru slabit. Maine stau degeaba toata ziua, ma duc dimineata putin la alergat.

Mestelistu` 03/15/2014
RE: Eu am 1.83-1.84 si am 97 de kile =))... Nu-s gras, am doar oase grele :-S =))

Azi am fost sa alerg pe mal (astia de-s din Oraghe stiu despre ce vorbesc) si din Centru pana la Podu' mic n-am reusit sa alerg intruna.... Eram rupt! Ma ustura pieptu' de nu mai puteam, abia puteam sa respir (nu fumez!)... Apoi am alergat tot cate 100 de metri (cred) si vreo 300 mers lejer, sa-mi revin. Incerc si maine, poate ma tine mai mult, ca vreau sa dau jos macar cateva kilograme, ca ma dispera...

miTzuliK 03/15/2014
RE: De la stilul de viata sedentara ti se trage... de fapt tuturor. Maine ma duc si eu sa fac vreo 2 ture de Bahlui, sa vad cat ma tine.

Mestelistu` 03/15/2014
RE: Clar. Da' ideea e ca stiu asta da' mi-e prea lene sa fac ceva in privinta asta, n-am destula vointa... Oricum, eu sunt mandru de mine ca m-am dus azi sa alerg, ca de vreo 1 luna jumate e in plan =))

Link
miTzuliK 03/16/2014
RE: =))))))

O sa ai vointa destula cand o sa prinzi falci si o sa te uiti in oglinda, de exemplu.

Trandafiru 03/15/2014
RE: Eu sunt foarte sedentar de vreun an si n-am reusit decat sa slabesc. E vorba si de cat si ce mananci. Daca bagi in tine 3 shaorme pe zi si dormi 12 ore si nu faci pic de miscare e logic ca te ingrasi.

miTzuliK 03/16/2014
RE: De fel sunt mancacios, deci nu fac deloc pretentie la mancaruri. Mananc orice prind. :)) Dar familia mea nu dispune de un buget in asa fel incat sa mananc numai fripturi toata ziua. Nici macar sa ma duc in KFC in fiecare zi. Ce am zis de KFC e doar ca o idee, pentru ca le evit pe cat de mult posibil de mai mult timp. Cam de vreo cativa ani, cam asa. Motivul ar fi fost un documentar despre mancarea din astfel de fast-food-uri care m-a determinat sa le las de tot. Bine, nici inainte nu ma prea duceam eu, da' mnah...

Cafea beau rar, energizantul nicigand, ca e o otrava pura. Sucuri acidulate mai beau, dar vreau sa scap si de astea cat pot de mult si sa le inlocuiesc cu sucuri naturale facute-n casa. Pentru ca degeaba m-as chinui sa slabesc daca pun inapoi prin alimentatie, este ?!

Trandafiru 03/16/2014
RE: Cafeaua poti s-o bei. Iti dau un sfat f important. Inainte sa te apuci de sala gandeste-te ce obiectiv ai , in cat timp vrei sa-l indeplinesti si ce buget ai la dispozitie lunar doar pt obiectivul tau. De exemplu. Vreau sa pun 3 kg de masa musculara si sa dau jos grasimea in 6 luni. Pt asa ceva iti trebuie un anumit buget : abonament sala 50 de lei . alimentatie 300 de lei sa zicem si alte suplimente inca vreo 100-150 de lei. deci vreo 500 de lei pe luna ti-ar cam trebui daca vrei sa faci treaba. asta inseamna sa iti faci un regim inainte sa te apuci , pe care sa il respecti ca lumea. si inainte sa apuci de sala , gandeste-te daca te poti tine de ea.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Poti calcula masa musculara in kilograme (nu ma pricep)? Mi se pare cam imposibil... Sa zicem ca cineva are 1.70 si 60 de kile si vrea sa ajunga la 63. Daca ajunge inseamna ca a pus masa musculara :|? Nu prea cred... Procentajul de grasime din corp stiu cum se poate determina, dar ala de masa musculara nu :-? Stii tu cum ?

Trandafiru 03/16/2014
RE: Nu cred ca poti sa determini. Dar cand nu mananci grasimi, faci sala si iei in greutate inseamna ca ai pus masa musculara , nu grasime.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Sa zicem ca mananci doar fructe/legume (nu cred ca au grasime :-?) si tot te ingrasi. Masa musculara, procentajul de grasime din corp, greutatea, etc. sunt chestii foarte complexe.
Uite exemplu: ai 1.70 si 80 de kile. Daca peste 3 luni de zile (dupa abdomene, flotari, genoflexiuni,etc) ai 81 de kile, ce inseamna? Ca ai pus un kilogram de grasime pe tine? Ca ai slabit 6 kile de grasime si ai pus 7 de masa musculara? Etc.
Ideea e ca Mitzulik habar n-are ce vrea. Eu cred ca el ii obsedat ca vezi doamne are mai multe kilograme decat ar trebui pentru inaltimea lui (ceea ce e stupid)

Muitzulik, fa abdomene (sa transformi grasimea de pe abdomen in masa musculara), alearga (pui masa musculara pe abdomen, picioare, brate, etc), genoflexiuni (picioare, abdomen, etc) si o sa vezi ca chiar daca pui 2-3 kilograme (ca si GREUTATE) pe tine, o sa fie mai ok decat acum ;)

miTzuliK 03/16/2014
RE: Finalul explica tot. Nu ma apuc de sala pentru ca nu imi permite bugetul, fara nicio jena. Ca asa zic toti... toti ca nu ai 50 de lei pe luna sa te duci la sala, dar pe langa aia 50 de lei uite ce mai intervine. Oricum 500 de lei pe luna, numai pentru mine, e mult. Sunt alte lucruri de importanta primordiala cand vine vorba de dat bani, in casa. Tata nu e Bill Gates si mama nu e Sandra Bullock. :))

"Du-te la munca !" - m-am gandit, dar nu imi permite facultatea... deloc... si vorbesc foarte serios.

Trandafiru 03/16/2014
RE: Nu e ma mult. Gandeste-te ca banii dati pe mancare sunt aceeasi pe care ii dadeai si inainte , doar ca ii dai pe altceva. Poti sa-i faci si pe ai tai sa manance ca tine. Uite un regim care sigur n-o sa te arda la buzunar:

Dimineata cu o ora inainte de sala: omleta din 4 albusuri si un galbenus (le iei de la bunici)
Dupa sala: salata de fructe( mere, banane , portocale si ce mai ai tu pe acasa) cu iaurt . delicioasa si sanatoasa.
La pranz: orez fiert cu piept de pui la gratar(neaparat la gratar) .. pieptu de pui nu e scump deloc. La masa asta poti sa mai adaugi si niste cartofi copti (bogati in carbohidrati)
Pe la 5 dupa amiaza: o salata de legume cu branza
Seara ceva light:

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Eu nu-s de acord cu ideea cu mersul la sala... Ce rost are sa mearga la sala pentru alergat (la banda), abdomene (facute pe covor, in camera), flotari (idem)? Daca dupa ce-si rezolva problemele vrea sa mai puna niste muschi pe maini, picioare, etc., poate sa mearga la sala. Pana atunci e inutil.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: NU TRE' SA SLABESTI, MA, CA DEJA MA DISPERI! Ce procentaj de grasime ai in corp? Problema ta e GRASIMEA nu GREUTATEA! Doua chestii total diferite...

Link
miTzuliK 03/16/2014
RE: Zi-i grasime si s'tem chit. :)) Vreau sa ard caloriile, mnah... e bun asa ? :-/

Trandafiru 03/15/2014
RE: uite tu esti supraponderal. eu sunt aproape subponderal . am slabit vreo 4 kg de cand m-am lasat de sala. am 191 si 70 kg

..Ionut.. 10/28/2015
RE: LOL . 1.64 ai ? :))))

Apropo, ai reusit sa dai jos ? Sunt cam ca tine doar ca la "categoria mijlocie". Am 1.82 si 83 kg! :) Ma simt gras ... Adica se vede la burta c**a** aia de grasime pe care pana acum un an nu o aveam, eram slim, baiat de baiat mafiot ! :))

miTzuliK 03/16/2014
Raspuns pentru melesteu aici: http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818498

Poate am eu o problema de exprimare. Nu stiu prea multe deocamdata, dat fiind ca nici nu stiu de ce trebuie sa scap, mnah. :)) Cum am zis si mai sus sa ard caloriile... sper ca e formulat bine acum.

Trandafiru 03/16/2014
RE: Caloriile le poti arde si in timp ce faci sala.

miTzuliK 03/16/2014
RE: Treaba e ca eu as vrea sa incerc sa scap moca din toata treaba asta. Arderea caloriilor, scaderea in greutate, punerea de masa musculara nu inseamna neaparat numai bani dati, zic eu. S-a putut si altfel inainte. Repet, eu vreau doar sa ard niste calorii deocamdata. Atat !

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Ba, mar$ la alergat si fa abdomene (si flotari, daca vrei). Si ai rezolvat problema!

miTzuliK 03/16/2014
RE: Flotari nu. Ma obosesc, si sincer nici nu-mi plac. Prefer abdomenele, In +, a zis si trandafiritoiu' ca nu sunt prea bune daca vreau sa slabesc putin.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Flotarile-s doar daca vrei sa pui masa musculara pe brate/spate... Am zis ca daca tot faci picioare, abdomen si "putin maini" (cu alergatul si abdomenele), poti face si spate si "mai mult maini". Da' daca nu-ti plac, fie poti sa faci putine, doar sa nu zici ca n-ai facut deloc, fie poti sa te axezi doar pe ce "te doare".

Trandafiru 03/16/2014
RE: Flotarile sunt bune pana la un anumit moment. Pui ceva muschi la inceput dar dupa aceea daca vrei sa progresezi trebuie sa treci la alt nivel , in speta sa adaugi niste greutati in plus. Pt asta s-au inventat salile , barile si ganterele.

miTzuliK 03/16/2014
RE: Pe maini am suficienta masa musculara. Sunt multumit, desi stanga e vizibil mai putin dezvoltata ca dreapta. Mnah, sunt si dreptaci, e solicitata mult mai mult.

In principiu, mainile sunt ok asa cum sunt ele, desi ma mai joc eu cu niste flexoare (in special pentru biceps) si o gantera de 4 kg cu care fac diverse tipuri de ex. pe care le mai vad pe net. Si alea doar de curiozitate. La un moment dat faceam 3 serii de 30 cu fiecare mana in parte, apoi 40-50 cu ambele maini (fiecare mana fiind pe partea aia trapezoidala) pe gantera ridicand-o la nivelul umarului din fata, apoi cu mainile la spate incercand acelasi lucru. Solicita extrem de mult bicepsul si sunt si usoare de facut pana pe la 25 - 30. De acolo incepe chinul, dar numai daca doare stii ca functioneaza.

Link
Trandafiru 03/16/2014
RE: Mnah, sunt si dreptaci, e solicitata mult mai mult. =)))))
- Link
  miTzuliK 03/16/2014
  RE: Puteam sa jur. :)))

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Pai, NO PAIN, NO GAIN!
Tu esti cam bolovan. De unde stii tu ca ai destula masa musculara? Te-ar deranja daca ai avea mai multa? :|

miTzuliK 03/16/2014
RE: Chiar deloc, dar aici e vorba de mine si de cat as fi eu de multumit. Am sa dau l@b@ mai mult, na, sa-ti fac si tie pe plac. =)))))

Glumesc, mnah. :D

Trandafiru 03/16/2014
RE: Pai atunci eu de ce ma mai chinui sa-ti explic cum e cu regimu, cu sala? Pune mana si alearga cat ti-am zis.

miTzuliK 03/16/2014
RE: Nu a fost chin, pentru ca voi tine cont de sfaturi. Am zis ca, in viitor, o sa vreau sa ma apuc si eu. Dar deocamdata sa mai termin cu anumite rate / datorii si mai vedem.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Poti sa ai si 84 de miliarde in banca si tot nu are sens sa-i dai pe sala, cand poti sa faci chestiile de care ai nevoie si fara sala... Cand vei avea nevoie sa faci brate sau mai stiu eu ce, e logic sa mergi la sala, ca n-o sa te chinui cu busteni sau mai stiu eu ce :))) , da' pentru ce-ti trebuie tie, no way!

Trandafiru 03/16/2014
http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818498 Exatct asta inseamna sa iei in masa musculara.

miTzuliK 03/16/2014
Raspuns aici: http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818509 .

Yep, sunt obsedat. Vine vara, o sa port tricouri. Si, de fel, port tricouri mai mulate asa, pe corp, nu gen cocalari (sa nu interpreteze carcotasii), dar pe corp. Si mi s-ar parea nu aiurea, ci groaznic si scarbos sa mi se vada o bila iesind din abdomen. Bine, acum sa nu ne certam pe tema asta. Cert e ca eu vreau sa ard putine calorii. (a cata oara e cand zic asta ? :)) )

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Ia d-aici atunci: http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818498

Trandafiru 03/16/2014
Mestelistu nu-ti mai pot raspunde la msj , si scrisesem de ma luase mama dreaq. Ideea era ca in timp ce slabesti , ti se dezvolta si masa musculara.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: In timp ce slabesti ti se dezvolta masa musculara doar daca faci ceva in privinta asta.... Daca, de exemplu, ai o criza de fiara(cred, sper sa nu ma insel) si slabesti ca nu mai mananci nimic toata ziua, ca n-ai vlaga-n tine, nu cred ca pui masa musculara. Ca fapt divers, tipul din videoclipul de mai sus s-a ingrasat (9 KILE, ca si GREUTATE) si arata mai ok decat la inceput (la inceput probabil avea un 8% procentajul de grasime in corp, iar acum eu zic ca are vreo 5% SI MAI MULTE KILOGRAME). Nu ma pricep eu la practica prea bine, da' teorie stiu oleaca :))))))

Trandafiru 03/16/2014
RE: A pus 9 kile de muschi , dar in timp ce punea muschi , ardea si calorii. Eu de exemplu cand m-am apucat de sala nu aveam ce slabii , ca eram blana . Am pus vreo 8 kg doar de muschi.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: De fapt nu 9 kilograme de GREUTATE a pus pe el ci 7 (ca avea 86 la inceput, nu 84 cum am scris eu). Oricum, ideea e ca nu a pus 9 (7, gen) kilograme de muschi pe el. Ce din kilogramele de GREUTATE pe care le-a avut, a ars DIN GRASIMI si a pus MASA MASA MUSCULARA pana a ajuns la 93 de kilograme.
GREUTATEA e RELATIVA... ceea ce conteaza e PROCENTAJUL DE GRASIMI din corp si MASA MUSCULARA.
Daca ai 1.83 si 87 de kilograme si procentajul de grasime din corp e de 24% E DE NASPA!
Daca ai 1.83 si 87 de kilograme si procentajul de grasime din corp e de 7% E FOARTE BINE!
Concluzia mea e ca nu conteaza cate kilograme ai (greutate!) ci ce PROCENTAJ DE GRASIME AI (daca e prea mare, e clar ca nu ai cum sa ai MASA MUSCULARA ok...)

Trandafiru 03/16/2014
http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818511 Pai daca se duce la sala face 2 lucruri deodata. Slabeste si pune si niste muschi.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Fie ca doreste sa slabeasca, fie ca doreste sa puna masa musculara, fie ambele, POATE SA FACA ASTA DE ACASA. Nu e nevoie sa mearga la sala.
Eu oricum sunt de parere ca Mitzulik nu tre' sa slabeasca IN GREUTATE, ci sa puna MASA MUSCULARA.

miTzuliK 03/16/2014
RE: O fi cum zici tu, dar eu trebuie sa ma izbesc odata de esec ca sa-mi dau eu exact seama unde gresesc. La urma urmei tot sport vreau sa fac, si sportul nu a facut rau nimanui niciodata. :)) Bine, fac sport de foarte mult timp, il ador chiar, dar nu genul asta de exercitii, sau alergat, tras la gantere, etc. ...

Trandafiru 03/16/2014
RE: De acasa nu poate sa faca niciuna din ele. Cu flotari si flexii cu gantere nu o sa pui prea mult. De slabit o sa slabeasca cand o sa alerge.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: Cum, frate, sa nu poata? Te rog spune-mi si mie ce poti face la sala si nu poti face acasa?!
Brate? Picioare?Spate? De acord cu tine... Dar el n-are nevoie de d-astea (si unele dintre ele poate sa le faca si de acasa, chiar cu costuri minime). El are nevoie de o suprafata neteda pe care sa stea intins si sa faca abdomene si un loc unde sa alerge, atat! Pentru astea nu-ti trebuie sala :)

miTzuliK 03/16/2014
RE: La sala aia aparate, multe, care ajuta mult mai mult la dezvoltarea cat mai rapida a musculaturii & co...

Link
Mestelistu` 03/16/2014
RE: De acord cu tine. Dar tu ai nevoie de aparatele alea pentru "problema ta" /:)?
- Link
  miTzuliK 03/16/2014
  RE: Deocamdata ma pot lipsi de ele, nu-i bai.
  - Link
    Mestelistu` 03/16/2014
    RE: Exact ce credeam si eu...

Trandafiru 03/16/2014
RE: Tu ai zis ca fie ca vrea sa slabeasca , fie ca vrea sa puna masa poate sa le faca pe ambele de acasa. Sa zicem ca de slabit poate sa slabeasca alergand printr-un parc ceva si cu niste abdomene fara sa dea bani . Dar masa musculara n-ai cum sa pui de acasa. Pt ca efectiv n-ai cum. Sunt o gramada de grupe de muschi pe care nu le poti lucra acasa. Si daca vrei sa pui masa musculara nu poti sa lucrezi doar bicepsi si tricepsi. + ca la un moment dat corpul incepe sa ceara mai mult , in sensul ca se obisnuieste cu greutatile cu care lucrezi si nu mai da randament si trb sa pui greutati mai mari ca sa fortezi muschii sa creasca.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: MASA MUSCULARA pe care vrea s-o puna el, poate s-o puna si de acasa...PENTRU INCEPUT. El acum daca ar merge la sala ar folosi doar banda de alergare si banca de abdomene:)...
http://www.competitii.ro/conversatii/hobby-uri-40/workout-home-workout-3954#c818511

Trandafiru 03/16/2014
RE: Pai habar n-am cat vrea sa puna el. In eventualitatea in care vrea sa puna 3-4 kg de muschi cel putin pe el , ar fi in zadar sa faca acasa. Sala iti ofera o multime de avantaje.

Mestelistu` 03/16/2014
Apropo, Mitzulik, sa nu crezi ca daca faci exercitii de 2 ori pe saptamana intr-o luna o sa fii cum ti-ai dori. Iti zic eu c-o sa-ti ia cel putin cateva luni pana sa arati cum vrei tu. Incepe-te si pana prin iunie o sa fii aproximativ cum ti-ai dori, daca te tii si faci ce tre' sa faci

miTzuliK 03/16/2014
RE: De 5 ori pe saptamana sa alerg aproximativ juma' de ora, asta ar insemna 2 ture de Bahlui. Cumulat ar fi vreo 7 km. Ma gandesc sa alerg luni, marti, vineri, sambata, duminica. E mai usor pentru mine dpdv al programului. Sa vedem ce ar zice Trandafiru in legatura cu asta, daca e bine.

Mestelistu` 03/16/2014
RE: N-are ce sa zica "impotriva"... Alergatul e bun oricand, si cu orice scop.
Daca alergi de 3/5/7 ori pe saptamana, vei avea rezultatele dorite in 7/5/3 luni (ZIC SI EU APROXIMATIV, e clar ca depinde de foarte multi factori)

Trandafiru 03/16/2014
RE: Nu conteaza in ce zi alergi. Depinde cum iti e tie mai usor. Dar primele 2-3 zile , chiar prima saptamana , ti-as recomanda s-o iei usor. Adica 20 min alergare mai usoara. Ai putea sa-ti iei o bluza mai groasa ca sa transpiri mai mult. Apoi dupa prima saptamana vezi cum stai cu conditia fizica si ai putea sa cresti viteza si durata.

Link
Alexandru_ex 03/16/2014
Ce'i aici ma , chat ? Video chat ? :> :))
- Link
  Mestelistu` 03/16/2014
  RE: :)))))))

miTzuliK 03/16/2014
Bun. Am facut cele 2 ture de alergare incepand de azi, dar am constatat altceva: imi trebuiesc papuci de alergare. Specifici. Tot ce am ma roade. Stiti vreun site de unde pot comanda ceva bun si ieftin ? Marimea 41, cam asa.

Trandafiru 03/16/2014
RE: Daca alergi pe beton iti trebuie adidasi speciali , pt ca iti distrugi genunchii altfel. Dar poti sa te duci pe un teren de fotbal si sa alergi.

Link
miTzuliK 03/16/2014
RE: Fac mult pana la stadion. De ce m-as duce pana acolo daca am ce-mi trebuie fix langa mine ?
- Link
  Trandafiru 03/16/2014
  RE: Ti-am oferit o alternativa in caz ca nu iti iei adidasi. Tu faci cum iti e mai usor.
Link
Chris 03/16/2014
RE: + calcaiul + tendoanele :)

P.S : Jur ca am citit "Daca alergi pe breton" ! :))))))
- Link
  Mestelistu` 03/16/2014
  RE: Daca alearga pe breton se impiedica, ma, ce vorbesti /:)? =))
- Link
  miTzuliK 03/16/2014
  RE: Aveti un fix, toti, de cand cu bretonul. :))
- Link
  Trandafiru 03/16/2014
  RE: :)))
- Link
  Alexandru_ex 03/16/2014
  RE: =))))))
- Link
  Cristian 03/17/2014
  RE: =))))))))))

Cristian 08/11/2014
RE: Din propria experienta iti spun ca ai nevoie de un numar mai mare decat porti de obicei deoarece in timp ce alergi la.ba piciorului se umfla.

Cristian 08/11/2014
Sa ma laud un pic.:))

Am 1,74
In martie 2012 aveam 111,7 Kg.
Azi ( pentru ca ma cantaresc in fiecare zi :)) ) am avut 73,5 kg.

Puteam sa mai dau jos macar 2 kg daca nu aveam o accidentare care nu m-a lasat sa alerg aproape 3 saptamani ( Chris, Moreno, Alexandru stiu despre ce vorbesc :D ).

Cum am reusit ? La inceput am tinut o dieta prin care am dat jos 25 de kg. A fost foarte buna dieta deoarece dupa ce am terminat-o n-am pus pe mine decat 2 kg. Dar tot avea mult : 88 kg la 1,74 ...
De sala m-am apucat in octombrie 2012. O chestie : DOAR mergand la sala si facand exercitii bodybuilding nu slabesti!

M-am mentinut la cele 88 de kg ( + sau - 1 kg ) pana la inceputul acestui an cand mi-am facut un pic de oridine in viata : am inceput sa mananc regulat si sa am grija la ce mananc si am inceput sa alerg mai mult pe afara.

Sa va dau, de exemplu, programul meu de ieri si de azi.

Ieri : Dimineata : fulgi de orez ( cei de la Rommac au cam 130 Kcal la 100 g ) cu lapte. De gustare n-am simtit nevoia. La amiaza : Branza Cottege ( scoaca ii zicem noi, in Bihor :))) ) cu o salata de rosii. Seara un grapefruit MAAAARE! . La ora 20 am iesit la alergat pe malul Crisului : ~ 9 km. Am ajuns sa pot sa alerg 9 km fara sa iau decat o pauza de cateva secunde ( cat am baut apa )... adica eu care in toamna gafuiam ca un porc dupa 500 de m . :))
Azi : DImineata : O Sana cu un covrig. Gustare : o nectarina ( are calorii negative, la fel si grapefruitul :) ). Pe la 12 am mers la sala si am facut doar brate. Pranzul : o jumatate de piept de pui fiert cu o salata de rosii. Cina o sa fie tot un mare grapefruit. :))
Programul meu de sala e clasicul : Ziua 1 : Pectorali, Ziua 2 : Spate, Ziua 3 : umeri, Ziua 4 : brate, Ziua 5 : picioare. Incerc sa alerg macar 20 de km pe saptamana deoarece vreau sa ma mentin si sa mai dau jos din grasime. Cand am slabit tare ( prin primavara ) alergam minin 35 de km. Si "secretul" meu : iau L-Carnitina+Crom. Daca aveti intrebari ...

moreno10 08/11/2014
RE: Felicitari !!! Dupa ce ai zis ca mai simti mici dureri de la alergat , cum ai continuat ? Sau ce s-a intamplat ? Ai mai luat pauza ? ca nu ai mai zis nimic , sau cel putin nu am mai citit eu :)) .

Cristian 08/11/2014
RE: N-am mai scris nimic. Medicul mi-a zis sa mai iau o pauza de 1 saptamana. Am luat-o.

La revenire am fost mult mai atent. Mi-am luat chiar si o cutie de diclofenac pe care o aplic in locul in care ma durea. :)) Primele alergari dupa revenire le-am facut pe terenul de fotbal (iarba) de la Universitate. Apoi pe pista de ateltism tot de la Universitate. Si cand m-am simtit ca-s 100% am reinceput sa alerg pe pistele de bitum de pe malul Crisului sau a Paraului Peta. A, si incalzirea a devenit un lucru FOARTE IMPORTANT desi inainte de accidentare nici nu o faceam. :))

Link
Chris 08/11/2014
RE: Foarte bine !! Forta multa iti doresc si felicitari pentru kg in minus pe care le ai :D ! :)

Deyu 09/12/2014
RE: L-Carnitina am folosit si eu si ii confirm eficienta. Bineinteles, combinat cu un regim alimentar si miscare multa. Am dat jos intr-o luna jumatate, 7-8 kg ( 93.5 - 86 )

miTzuliK 09/12/2014
RE: Dpdv financiar cat te-a ajuns toata treaba asta de 1 luna jumate ?

Cristian-FCRB 09/12/2014
RE: http://suplimente-culturism.ro/slabire-arderea-grasimilor/x-l-carnitine-chrome.html
Dupa ce am cercetat piata am ajuns la concluzia ca asta e cea mai buna L-Carnitina raportat calitate/pret. In cutia aceea sunt 14 fiole. Fiecare fiola are 2000 mg de L-Carnitina+Crom. O sa gasesti de la alte firme mai cunoscute ( gen Biotech ) la preturi muuult mai mari insa la o calitate asemanatoare sau chiar mai slaba. La suplimentele acestea trebuie sa fii atent ca sa platesti compozitia lor, nu renumele firmei.

Vad ca aveti magazinul acesta si in Iasi : http://suplimente-culturism.ro/magazin-suplimente-nutritive-iasi.html.

Iar daca vrei doar sa slabesti incearca sa scazi din carbohidratii "rai" ( paine alba, dulciuri etc ) si sa te alimentezi mai mult cu carbohidrati "buni" ( cei care nu au zahar mult : cereale integrale, fructe etc) , sa eviti grasimile animale ( Lactate grase, slanina ) si sa te bagi mai mult pe cele vegetale ( nuci, migdale, arahide etc ) , sa mananci cat mai mult posibil produse neprelucrate ( adica in loc de mezeluri mananci carne ... ) .

Cristian-FCRB 09/12/2014
RE: Corect. Sunt unii care cred ca L-carnitina e o minune pe care daca o iei o sa slabesti fara sa faci nimic. :)) L-Carnitina te sustine in efortul fizic.

Cristian 08/12/2014
Tocmai am citit undeva cum ca : " Bale a ajuns la 6% procent de grasime! " . Mi se pare WOOOW! Tot respectul pentru el. :)

-Emil- 09/11/2014
Mno, aia da.. in 2 ani si jumatate: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t1.0-9/10614355_731249416912715_7861643147805411061_n.jpg?oh=f72e6138f3c3fc716ac44a3c8697b206&oe=549B23F5&__gda__=1419096141_703820cf7f04ed2b56d0fbc95be20f62 (nu-s eu in poze, ca sa nu se creada asta).

Link
miTzuliK 09/11/2014
RE: Tot respectul lui. Nu i-o zic pe facebook, ca si-o ia in cap. :)) Acolo i-am dat doar like.
- Link
  Cristian-FCRB 09/11/2014
  RE: :))) Ai uitat ca mai am si alte conturi pe competitii. :>

-Emil- 09/11/2014
E chiar Cristian al nostru. :))

AlexuA 09/11/2014
RE: Pe bune?

-Emil- 09/11/2014
RE: Da

AlexuA 09/11/2014
RE: Bravo lui, trebuie sa ai multa dorinta sa reusesti asta.

miTzuliK 09/11/2014
RE: Si ceva banuti.

AlexuA 09/11/2014
RE: E normal, trebuie sa ai o alimentatie adecvata.

Link
JsT-Catalin-OldA 09/11/2014
RE: Bv lui !

miTzuliK 09/11/2014
RE: Pai, de asta nu se apuca mult mai multi de sala si etc., ca nu prea au bani. :P Si daca au bani de o luna tot degeaba, ca pui la loc cat ai clipi.

Link
AlexuA 09/11/2014
RE: Ai perfecta dreptate.
- Link
  JsT-Catalin-OldA 09/11/2014
  RE: O sa ma apuc si eu de sala ;))

Cristian-FCRB 09/11/2014
RE: Alimentatie, echipament ( daca alergi mult e musai sa-ti cumperi o pereche de adidasi ca lumea ), suplimente ( eu doar l-carnitina am folosit ), abonamentul la sala, gel de dus, sampon si antiperspirant. De atat am avut eu nevoie. Ah, si de analgezice si antiinflamatorii. :))

Link
AlexuA 09/11/2014
RE: Oricum s-a meritat, bravo tie.
- Link
  Cristian-FCRB 09/11/2014
  RE: Multam rapidistule ! :*
  - Link
    AlexuA 09/11/2014
    RE: Daca te pup inapoi apare Mitzu :)))
    - Link
      miTzuliK 09/11/2014
      RE: Pwp dwlcyk.

Link
Cristian-FCRB 09/11/2014
RE: Cam da. Dar ii poti castiga tu daca iti iei un loc de munca. Eu asa am facut. :D

Link
Cristian-FCRB 09/11/2014
RE: Din prima am nimerit parola la contul asta. :)))))
- Link
  JsT-Catalin-OldA 09/11/2014
  RE: :))

Link
AlexuA 09/11/2014
@Mitzu

Cine e *** acum? :)))

Ps. nu mai pot raspunde sus.
- Link
  miTzuliK 09/11/2014
  RE: Cristian, ca a slabit.
  
  Cine-a fost grasuta mea, cine, cine-a fost grasuta mea...
  - Link
    Cristian-FCRB 09/11/2014
    RE: Eu te iubesc la fel ca in prima zi. >>>>>>:D<<<<<<<< :*
    - Link
      JsT-Catalin-OldA 09/12/2014
      RE: :)))))

Trandafir- 09/11/2014
Bv cristiane.. Mitzulik tu ai dat jos burta?:))

Link
miTzuliK 09/11/2014
RE: Urmeaza.
Link
Cristian-FCRB 09/11/2014
RE: Merci. :D

miTzuliK 02/22/2015
RE: Vrei sa ma laud ? Maine inchei a 4-a saptamana de dieta. :)) De la 63 de kg. am ajuns la 59, si asta ultima oara cand m-am cantarit, adica lunea trecuta. Maine iar vedem...

P.S.: Da, stiu ca-i dezactivat.

Link
JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Felicitari ;)

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Bravo!

PS: Mananci carne de pui cand ai chef, nu ? :D

miTzuliK 02/22/2015
RE: Da. Am si inlocuit supa aia de legume cu borsurile uzuale facute de mama. Am dat jos cam cat a trebuit, in asa fel incat sa nu se vada o bulca in dreptul soldurilor mele cand port un tricou. :)) De-acum sa dau jos si cat vreau...

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Lasa ca vine vremea buna si poti iesi la alergat.

PS: Sa-ti fac in ciuda sa-ti zic cat e abonamentul la sala unde merg eu ? :))

miTzuliK 02/22/2015
RE: Nu, lasa. :)) Ia zi, e ceva daca bag si 2 felii de paine integrala (neagra cred) pe langa masa de seara ? Maica'mea zice ca nu face bine sa mananc borsul asa, fara paine. Nu-i consistent, si nu tine mult pe stomac. :)) Ideea e ca eu de acum, ce vreau mai mult, e sa nu mai pun pe mine, si sa slabesc cat de mult se poate, chiar si 200g pe saptamana de-ar fi, tot e bine, dar asta fara sa simt ca tin dieta.

Am inlocuit supa de legume la inceputul saptamanii 4, ca mi s-a cam intors de atata supa. Imi venea greata...

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Pai incearca sa vezi ce se intampla timp de o saptamana-doua. Dar iti zic ca eu nu as introduce paine ( sau alte produse bogate in carbohidrati ) la cina.

JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
As vrea sa merg si eu la sala :D

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Ce te opreste ? :D

JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Asta! http://www.competitii.ro/conversatii/viata-de-toate-zilele-23/cum-pot-sa-fac-sa-ma-ingras-474#c867530
Sunt cam slab :(

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Auch! :( La asta chiar nu ma pricep deoarece n-am avut probleme de genul. Eu am fost in cealalta extrema asa ca te-as fi putut ajuta daca voiai sa slabesti. :D Dar fii sigur ca si ingrasarea se face : 70% alimentatie, 30% sala de forta. :D

JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Uite :D Cum ti se pare ca sunt? :))
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1522623094677779&set=pb.100007903080865.-2207520000.1424606811.&type=3&theater

miTzuliK 02/22/2015
RE: Pai, stai asa. Ce inaltime / greutate ai ?

JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Sincer nici nu stiu :))
Sa zic 1,70m si 65 Kg

Cristian-FCRB 02/22/2015
RE: Pai nu esti chiar asa slab. Daca te-ai apuca de sala si ai avea un regim corespunzator eu zic c-ai face treaba. :D

Link
JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Ms.Asa ma gandeam si eu :D

Link
miTzuliK 02/22/2015
RE: Dar tu esti relativ ok dpdv al greutatii.

Link
JsT-Catalin-OldA 02/22/2015
RE: Nu sunt slab?

miTzuliK 02/23/2015
Yep. Azi dimineata m-am cantarit, am 57.2 kg. Asta in 4 saptamani de la 63 de kg. Am dat jos cam cat a trebuit; urmeaza sa dau jos cat mai vreau, ca sa ajung la greutatea optima. La 1.64 inaltime, stiti si voi.

Link
Cristian-FCRB 02/23/2015
RE: Bine, boss!

Marickk 02/23/2015
Am inaltimea 1,70-1,71, vreo 58,2 kg. Ma 'simt' destul de bine in pielea mea, insa as vrea masa musculara ceva mai bine dezvoltata. Nu vreau sa dau banii pe sala, stiu ca e mai eficient, dar chiar nu pot. Ce exercitii, ce regim recomandati? Eu am si un oarecare noroc, deoarece mananc 1 ciocolata 2 cand prind ocazia, mananc si destul de consistent si nu pun pe mine deloc. Asadar..?
A, si inca o intrebare. Alergatul poate ajuta si la dezvoltarea picioarelor?

kLaus1 02/23/2015
RE: Poate ajuta ,dar e un exercitiu cardio , ceea ce inseamna ca pierzi din masa musculara alergarea se face in perioada definirii .

kLaus1 02/23/2015
RE: Flotarile sunt bune pentru a face un corp sa arate bine , din toate pozitiile , inclinat , declinat , orizontal , mainile departate , mainile apropiate , tractiunile sunt cele mai bune daca ai unde le face si genoflexiuni .

Cristian-FCRB 02/23/2015
RE: Ultimele tale doua mesaje mai pe scurt : Pentru masa musculara fa exercitii anaerobice, nu aerobice. Ai dreptate. :)

Cristian-FCRB 02/23/2015
RE: Da, te poate ajuta si alergatul insa facand DOAR sprinturi, fara alergari lungi si lente. Uita-te de exemplu cum arata un maratonist si cum arata unul care face sprinturi ( gen 100m ). http://4.bp.blogspot.com/-u2l_HpqYOeI/T7_d-8fD6KI/AAAAAAAAAHc/wjGx3HOCoZA/s1600/run.jpg

kLaus1 02/23/2015
RE: Daca faci flotarile prea usor , ia-ti un ghiozdan in spate .

Marickk 02/23/2015
RE: Ce usoare mi-s, fac abia 5. :))
Sunt doar la inceput, azi fac 3 serii de 5, maine 4, poimaine 5 si asa ma obisnuiesc..

OnlyRedandBlue 10/28/2015
Salut! In ultimul timp am fost c-am stresat, n-am prea avut timp sa iau mesele regulat si mancam numai prostii, pana cand m-am uitat in oglinda si am vazut ca deja se contureaza burta :))
De vreo 2 saptamani am evitat dulciurile, prajelile, cartofii de orice fel si altele... In plus, seara mai fac in jur de 20 de genoflexiuni si 40 de abdomene, insa nu prea se vede nicio difirenta. Sa continui asa, e OK? Sau sa schimb ceva? Precizez ca nu vreau sa iau in masa musculara, nu am nevoie, doar sa dau jos burta! :))

P.S.: Nu am timp de sala...

..Ionut.. 10/28/2015
RE: In situatia ta sunt si eu, la mine se accentueaza treaba si ca am prietena. Daca n-as avea probabil nu ma lasam sa ajung aici.

Am 83 kg la 1.82 , acum un an aveam 69/70 kg la 1.82 ! :) Nu mai stiu ce sa fac, bine, ce-i drept, nu pot sa nu mananc toate bunatatile cand merg la prietenamea, pur si simplu nu pot..
Tot fac eu abdomene da fix pics, in loc sa o dau jos tot se depune. De maine merg la sala, alta solutie nu mai am. Vezi sa nu ajungi si tu asa sa pui si sa scapi doar cu sala. banda banda si material.

OnlyRedandBlue 10/28/2015
RE: cam*

Prietena ar trebui sa te ajute sa dai jos, nu sa pui pe tine :))

..Ionut.. 10/28/2015
RE: Teoretic da,practic nu. Facusem si sport pana acum 3 ani ( pana s-o cunosc ) , aveam alt metabolism.

Abdomenul tine in proportie de 60-70% de dieta. Eu nu mai mananc dupa ora 19:00 incepand de azi iar de maine la sala cu mine. Iar daca mananc ceva seara dupa ora 19:00 e salata de varza sau orice alta salata. :D Succes in procesul tau de slabire. Eu am de dat jos vreo 8 kg, la 75 kg cu inaltime de 1.81 is multumit.

Link
OnlyRedandBlue 10/29/2015
RE: Eu am de dat jos vreo 5-6 kg. Succes si tie!

Cristian 10/29/2015
RE: La care sala mergi?

..Ionut.. 10/29/2015
RE: La cea de la LPS momentan - fac pe gratis ( sa nu ma fac de ras cu surprusurile de pe abdomen ) si apoi cred ca merg la aia de langa No Problem.

Cristian 10/29/2015
RE: LoL! Dar tu crezi ca toti care merg la sala au patratele pe abdomen? :)) Poate nici 20% nu au abdomenul fara grasime.

Link
..Ionut.. 10/29/2015
RE: Tu?
- Link
  Cristian 10/29/2015
  RE: Gym Mar Strong pe Tudor Vladimirescu.

miTzuliK 10/28/2015
RE: Jogging.

OnlyRedandBlue 10/28/2015
RE: hm... nu stiu... e o solutie pe termen foarte lung... iar din ce-am inteles e doar de moment, dupa aceea, fara sa mai alergi, revii de unde ai plecat.

Link
AlessioA 11/01/2015
Dar ceva de ingrasare ?:)) Vad ca multi vorbesc de slabire...
- Link
  Liviu_ 11/01/2015
  RE: Same here. :))
  - Link
    AlessioA 11/02/2015
    RE: :))
- Link
  andreiu16A 11/02/2015
  RE: Calorii multeeee ... 3500 - 4000 pe zi.
  - Link
    gN.Alexandru 11/02/2015
    RE: 2/3 lazi de bere pe zi :D :)))
  - Link
    AlessioA 11/03/2015
    RE: Greu :))...in ce consta aceste calorii ?
- Link
  gN.Alexandru 11/02/2015
  RE: Si aici fratelo :)))
- Link
  miTzuliK 11/02/2015
  RE: Mai putin s3x si mai mult KFC.
  - Link
    AlessioA 11/03/2015
    RE: Pai sa stii , am 1 sapt doar de kfc mananc , nesanatos :))

JsT-Catalin-OldA 11/03/2015
Vreau sa ma apuc si eu de sala.O recomandare de un regim bun?:)
Am 1,75 m , 65 Kg si sunt slabut.Vine iarna asa ca vreau sa merg pana de Paste sa vad daca se pune ceva sau nu ;))

..Ionut.. 11/03/2015
RE: Stai in banca ta ca dupa o sa vrei sa slabesti si n-o sa poti. Si nu-mi zi mie ca nu ai cum sa te ingrasi ca asa am fost si eu pana in 2013/2014 cand m-am lasat de sport denifitiv. Mancam prin 2012 ( tot 1.80 aveam, cam asa si 65-69 kg ) la ore gen 02:00 noaptea si nu puneam nimic,absolut nimic pentru ca aveam metabolism "jmeker". Acum cum m-am lasat de sport, cum mananc putin, cum se depune... Am 84 kg deja. Acum 2 saptamani aveam 83.

sMq.Chelie 11/03/2015
RE: Se depunde din cauza varstei si din cauza muncii. Cum practici un " sport " , ceva , atunci pui cel mai repede . Trebuie sa faci miscare si sa mananci sanatos pentru a pune pe tine

sMq.Chelie 11/03/2015
RE: + ca important este sa dormi cel putin 8 ore noaptea , pentru ca abia atunci corpul se repara si cresti in masa musculara .

sMq.Chelie 11/03/2015
RE: Cel mai bine alege proteina sanatoasa din carne, spre exemplu: curcan,pui,peste,carne de vita,lapte degresat,albus de ou si branzeturi usoare. Baga carbohidrati cum ar fi: cereale,ovaz,orez,paste, fructe si legume.Nu o sa iei niciodata daca nu o sa te antrenezi ...

Link
JsT-Catalin-OldA 11/03/2015
Nimeni pe aici? :o
Thursday, 11/20/2025 05:23 am
Anunțuri

My answer

Click here to authenticate

Similar talks:

Compatibilitate intre sport si jocuri pc?